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Summary
この記事では、57歳のモデルが実践する健康と若さの秘訣について探ります。この情報は読者にとって、年齢に関係なく若々しさを保つための貴重な知恵となるでしょう。 Key Points:
- 健康的な食事を心がけ、特に栄養素のバランスを考えた食事設計が重要です。自分自身も日々気をつけているポイントで、質の高い食材を選ぶことで体調が整います。
- 運動ルーチンでは、強度や頻度だけでなく、栄養摂取のタイミングも最適化することがカギです。この方法を取り入れると、エネルギーがより効率的に利用できるようになります。
- ストレス管理には、自律神経系のバランスを意識したテクニック（マインドフルネスなど）が効果的です。私も実践しており、それによって心身ともにリフレッシュできます。
58歳のフィットネスモデルが若さを保つ秘訣
58歳のフィットネスモデルが若々しさを保つ秘訣についてお話しします。シンガポール出身のファッションフォトグラファー、モデル、俳優、そして著者であるチュワンド・タンさんは、自身の年齢を感じさせないその姿で注目されています。彼は57歳ですが、その見た目はまるで20代のようです。「永遠の若さ」と呼ばれることもありますが、彼自身はその称号を永遠に持つことはできないと認識しています。
では、彼がどのようにしてこの若々しい外見を維持しているのでしょうか？チュワンドさんは、「あなたが食べるものがあなた自身を作る」という哲学を信じており、彼は自分の見た目について70%を栄養に起因すると考えています。残りの30%は運動によるものだと言います。
具体的には、抗酸化物質が豊富な野菜や果物を積極的に摂取することで栄養バランスに気を配り、有酸素運動と筋力トレーニングも取り入れて代謝や筋肉量を維持しています。また、ストレス管理にも力を入れ、マインドフルネスやヨガなどで心と体のリラックス法を実践しているそうです。このような総合的なアプローチこそが健康と若々しさにつながっているのでしょう。
では、彼がどのようにしてこの若々しい外見を維持しているのでしょうか？チュワンドさんは、「あなたが食べるものがあなた自身を作る」という哲学を信じており、彼は自分の見た目について70%を栄養に起因すると考えています。残りの30%は運動によるものだと言います。
具体的には、抗酸化物質が豊富な野菜や果物を積極的に摂取することで栄養バランスに気を配り、有酸素運動と筋力トレーニングも取り入れて代謝や筋肉量を維持しています。また、ストレス管理にも力を入れ、マインドフルネスやヨガなどで心と体のリラックス法を実践しているそうです。このような総合的なアプローチこそが健康と若々しさにつながっているのでしょう。
運動ルーチンでエネルギーを維持する方法
彼の健康に対するホリスティックなアプローチは、厳格なフィットネスルーチン、慎重な食事選び、そして効果的なストレス管理を組み合わせています。トレーニングは全体の30％に過ぎず、残りの70％は実際に何を食べるか、身体に何を入れるかによって決まると言えます。では、57歳のチュアンド・タンがいかに若々しくエネルギッシュでいるのか、その日々の食事やワークアウトルーチン、朝昼晩それぞれのベストな栄養選択について見ていきましょう。また、彼が健康と活力を維持するために避けている食品も紹介します。---## チュアンド・タンの運動ルーチンチュアンドは若い頃から運動しており、この規律を今でも守っています。57歳になった今も週に3〜5回ジムに通い、それぞれ約1時間半を費やしています。_**彼のジムでのルーチンには以下が含まれます:**_- **筋力トレーニング（30分以内）：** 筋肉をつけることに焦点を当てており、これは年齢と共に代謝や骨密度を維持するためには非常に重要です。(研究によれば筋力トレーニングは加齢による筋肉量減少（サルコペニア）にも効果的だとされています。）_- **有酸素運動（トレッドミルで速歩）：** 定期的な心血管運動は心臓の健康や血圧管理、さらには認知機能にも良い影響があることが広く知られています。このようなバランス良く組み合わせた運動方法で持久力と代謝能力向上につながりますし、更には怪我防止や疲労回復にも役立ちますので、水分補給や必要な栄養補助食品も忘れないよう心掛けたいですね。
Extended Perspectives Comparison:
| カテゴリー | 内容 |
|---|---|
| 運動ルーチン | 週3〜5回ジムで約1時間半の筋力トレーニングと有酸素運動（水泳含む）を実施。 |
| 食事管理 | 全体的な食品中心、栄養価の高い食事を心掛け、特に卵、オートミール、魚や鶏肉を摂取。 |
| スキンケア | シンプルなスキンケア（ジェル洗顔料と保湿クリーム）と十分な水分補給を実践。 |
| ストレス管理 | 好きなことに取り組み、ポジティブな感情を維持することでストレスレベルを調整。 |
| 避ける食品 | 砂糖や加工食品、脂っこい食べ物は控え、水分は主に水から摂取。 |
シンプルなスキンケアで若々しい肌を保つ秘訣
チュワンドは、膝の怪我の影響でジョギングはせず、代わりにトレッドミルで速歩きをしています。- **水泳（毎晩約1時間のセッション）：** 水泳は低衝撃な運動であり、関節に優しく、全身を使ったトレーニングになります。年齢にかかわらず、一貫したフィットネスルーチンを維持することが難しいと多くの人が感じている中で、そのような習慣を生活に自然に取り入れているチュワンドを見ると、本当に刺激を受けます。 ---## チュワンド・タンのスキンケア彼の若々しい外見には、きちんと手入れされた肌が欠かせません。 _**敏感肌なので、シンプルなスキンケアを心掛けています：**_- **日常使用する製品：** 彼は顔用にはジェル洗顔料と保湿クリームの2つだけを毎日使っています。- **水分補給：** 水分摂取は私たちの日常生活や肌に重要ですので、十分な水を飲み、不適切な飲み物は避けるようにしています。
ストレス管理が健康に与える影響とその方法
**最小限の介入：** チュワンドは白髪を隠すためにヘアダイを使用していますが、過去のボトックス経験が満足できなかったため、それ以上の美容施術は避けています。---## チュワンド・タンのストレス管理ストレスは肌に大きな影響を及ぼすため、チュワンドが効果的にストレスレベルを管理していることには驚きません。_彼の秘密とは？_彼によれば、好きなことをすることが全てだそうです。 > _「私は多くの仕事を試しましたが、本当に好きなものに辿り着きました。人と接することやコミュニケーション、写真撮影やフォトシュートのセットアップが大好きです。嫌いなことをしていると気分も悪くなるし、その結果健康にも良くありません。」__**チュワンドは常にさまざまなプロジェクトに専念しています。その一部として：**_- 今年新しい本を発表予定 - 来年には別の本も出版予定 - 定期的にファッションフォトシュートにも関わっています。 > _彼は「自分が愛することをしていれば、一日も働かなくても済む」という言葉通りの生活を送っています。__科学的研究もこれを裏付けています._ロンドン大学カレッジによる約10年間にわたる調査では、50歳以上11,000人以上対象で、自身が幸せだと感じている人々は、そうでない人々よりも次の5年間で死亡率が35%低下するという結果が出ています。このように、自分自身の幸せ感が健康状態にも好影響を与える可能性があります。
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Free Images栄養価の高い食事で体調を整えるポイント
さらに、フィンランドの最近の研究によれば、仕事に関連するストレスと私たちのDNAとの間に具体的な関連性が見つかったようです。過度の労働による疲労を感じている参加者は、寿命を予測するために関連づけられるDNAの一部であるテロメアが短くなっていました。一般的に、長いテロメアは長生きを示し、短いものは加齢による病気のリスクを高めます。ですので、自分を幸せにするものを見つけ、それに全力で従うことが大切です。それがより幸せで健康的な生活への秘訣と言えるでしょう。
## チュワンド・タンの食事
チュワンドの食事は彼の健康や外見において重要な役割を果たしています。彼は全体的な食品中心で栄養価豊かなバランスの取れた食事を心掛けています。
### **1. 卵 - チュワンド・タンが朝食として食べるもの**
シンガポール・マリーナベイサンズで行った『ザ・ストレーツ・タイムズ』とのインタビューでは、チュワンドは簡素ながらもタンパク質中心の朝食を選びました。以下は彼の朝ご飯についてのお話です：
- **六つのポーチドエッグ：** コレステロール値をコントロールするために卵黄は二つだけ摂取します。
- **フレンチトースト：** 食事には控えめな一切れが添えられます。
- **グリル野菜：** 栄養素を追加するため少量摂取します。
卵がチュワンドの日常的な食材となっている理由はいくつかあります：
- **手頃で入手しやすい：** 卵は多くの人々にとってアクセス可能です。
- **消化しやすい：** お腹にも優しい食品です。
- **高品質なタンパク質源：** 卵には筋肉合成に重要なアミノ酸であるロイシンが含まれています。
- **栄養面でも有利：** ビタミンDやオメガ3脂肪酸など、高齢者には特に有益な必須栄養素も豊富です。このような食習慣は、高齢者によく見られる筋肉量減少（サルコペニア）防止にも寄与します。
### **2. オートミール - チュワンド・タンがお勧めする朝食**
自宅でゆっくりできる時間がある時には、栄養満点のお粥スタイル朝ご飯を作ります。彼のお粥作り方をご紹介します：
- **オートミール:** クリーミーさとプロテイン増強のため牛乳とともに調理されます。
- **卵:** さらなるタンパク質補給として混ぜ込まれます。
- **蜂蜜:** 自然なお甘さ付けとして使用されます。
- **アボカド:** クリーミーさと健康的脂肪添加用として加わります。
- **チアシード:** 栄養価アップ目的で振りかけられます。
オートミールには数多く嬉しい健康効果があります：
- *血糖値やコレステロールレベル低下:* 心臓病や糖尿病リスク軽減につながります。
- *腸内環境改善:* 健康的な腸内細菌叢促進及び腸機能向上へ寄与します。
- *満腹感持続:* 長時間お腹いっぱい感があります。
また、アボカドとチアシードもその栄養価を高めています：
- アボカド: ビタミンEや葉酸など良好栄養源となり、高血圧管理や目にも良い影響があります。
- チアシード: 食物繊維や抗酸化物質、心臓への良好効果から得られるオメガ3脂肪酸など、多様なたんぱく質及び消化促進作用があります。
## 昼食と夕食
昼食及び夕食についても、チュワンドはシンプルかつ一貫した内容を心掛けています。
## チュワンド・タンの食事
チュワンドの食事は彼の健康や外見において重要な役割を果たしています。彼は全体的な食品中心で栄養価豊かなバランスの取れた食事を心掛けています。
### **1. 卵 - チュワンド・タンが朝食として食べるもの**
シンガポール・マリーナベイサンズで行った『ザ・ストレーツ・タイムズ』とのインタビューでは、チュワンドは簡素ながらもタンパク質中心の朝食を選びました。以下は彼の朝ご飯についてのお話です：
- **六つのポーチドエッグ：** コレステロール値をコントロールするために卵黄は二つだけ摂取します。
- **フレンチトースト：** 食事には控えめな一切れが添えられます。
- **グリル野菜：** 栄養素を追加するため少量摂取します。
卵がチュワンドの日常的な食材となっている理由はいくつかあります：
- **手頃で入手しやすい：** 卵は多くの人々にとってアクセス可能です。
- **消化しやすい：** お腹にも優しい食品です。
- **高品質なタンパク質源：** 卵には筋肉合成に重要なアミノ酸であるロイシンが含まれています。
- **栄養面でも有利：** ビタミンDやオメガ3脂肪酸など、高齢者には特に有益な必須栄養素も豊富です。このような食習慣は、高齢者によく見られる筋肉量減少（サルコペニア）防止にも寄与します。
### **2. オートミール - チュワンド・タンがお勧めする朝食**
自宅でゆっくりできる時間がある時には、栄養満点のお粥スタイル朝ご飯を作ります。彼のお粥作り方をご紹介します：
- **オートミール:** クリーミーさとプロテイン増強のため牛乳とともに調理されます。
- **卵:** さらなるタンパク質補給として混ぜ込まれます。
- **蜂蜜:** 自然なお甘さ付けとして使用されます。
- **アボカド:** クリーミーさと健康的脂肪添加用として加わります。
- **チアシード:** 栄養価アップ目的で振りかけられます。
オートミールには数多く嬉しい健康効果があります：
- *血糖値やコレステロールレベル低下:* 心臓病や糖尿病リスク軽減につながります。
- *腸内環境改善:* 健康的な腸内細菌叢促進及び腸機能向上へ寄与します。
- *満腹感持続:* 長時間お腹いっぱい感があります。
また、アボカドとチアシードもその栄養価を高めています：
- アボカド: ビタミンEや葉酸など良好栄養源となり、高血圧管理や目にも良い影響があります。
- チアシード: 食物繊維や抗酸化物質、心臓への良好効果から得られるオメガ3脂肪酸など、多様なたんぱく質及び消化促進作用があります。
## 昼食と夕食
昼食及び夕食についても、チュワンドはシンプルかつ一貫した内容を心掛けています。
朝食に最適な卵の効果とは
チュアンドは、自身の食事がかなり単調だと感じているようです。シンガポールのオーチャードロードで外食をする場合でも、家で食べる場合でも、彼は数種類の定番料理にこだわっています。例えば、彼が好む料理には以下のものがあります。
- **魚スープ**：彼はスープの純粋な味わいを楽しみ、ご飯などの炭水化物は加えません。
- **鶏肉ご飯**：鶏むね肉を選び、少量の玄米または野菜を添えていただきます。
彼の日常的な食事準備についても触れておくと、
**鶏肉の準備方法**：
- 鶏肉にオリーブオイルとバルサミコ酢で軽くマリネします。
- 塩なしでトースターオーブンで調理します。
- 風味付けとしてダークソイソースを少し加えることもあります。
さらに、チュアンドは夕食に新鮮なグリーンサラダを取り入れ、多様な野菜を摂取するよう心掛けています。彼によれば、料理の味にはあまりこだわっておらず、新鮮さが最優先とのことです。このようにして、健康的でシンプルな食生活への強い意志が伺えます。
- **魚スープ**：彼はスープの純粋な味わいを楽しみ、ご飯などの炭水化物は加えません。
- **鶏肉ご飯**：鶏むね肉を選び、少量の玄米または野菜を添えていただきます。
彼の日常的な食事準備についても触れておくと、
**鶏肉の準備方法**：
- 鶏肉にオリーブオイルとバルサミコ酢で軽くマリネします。
- 塩なしでトースターオーブンで調理します。
- 風味付けとしてダークソイソースを少し加えることもあります。
さらに、チュアンドは夕食に新鮮なグリーンサラダを取り入れ、多様な野菜を摂取するよう心掛けています。彼によれば、料理の味にはあまりこだわっておらず、新鮮さが最優先とのことです。このようにして、健康的でシンプルな食生活への強い意志が伺えます。
昼食や夕食の定番メニューとその利点
スナックについて、チュアンドは栄養価が高く特定のものを選んでおり、ナッツやベリーを好んでいます。彼がよく楽しむのは以下の通りです。- **ベリー**：朝食には様々なベリーを取り入れることが多いです。これらの果物は抗酸化物質が豊富で、50歳以上の人にとって特に良い選択肢として知られています。- **ナッツ**：忙しい時にはアーモンドやカシューナッツを手軽なおやつとして食べることがあります。通常は約10粒のアーモンドを食べており、小さなポーションでも満足感があります。
## お気に入りのフルーツ
チュアンドは甘いドリアンを好みます。このトロピカルフルーツは、その強烈な香りと素晴らしい栄養価から「果物の王様」として知られています。彼がこのフルーツを愛する理由は以下の通りです。_栄養価：[1杯（約240ml）のドリアンペーストには以下が含まれます]_ - ビタミンCの日推奨量の80% - チアミンの日推奨量の61% - マンガンとビタミンB6の日推奨量の40%
## お気に入りのフルーツ
チュアンドは甘いドリアンを好みます。このトロピカルフルーツは、その強烈な香りと素晴らしい栄養価から「果物の王様」として知られています。彼がこのフルーツを愛する理由は以下の通りです。_栄養価：[1杯（約240ml）のドリアンペーストには以下が含まれます]_ - ビタミンCの日推奨量の80% - チアミンの日推奨量の61% - マンガンとビタミンB6の日推奨量の40%
おやつ選びが健康に与える影響
ドリアンは、カリウム、リボフラビン、銅、葉酸、マグネシウム、ナイアシンなどの栄養素が豊富に含まれています。また、この果物は抗酸化物質もたっぷりで、アントシアニンやカロテノイド、多 phenols、およびフラボノイドがその健康効果に寄与しています。強い香りにもかかわらず、その栄養価の高さからドリアンはチュワンドの食事でもお気に入りです。
## チートフード
チュワンドは主に加工されていない自然食品を楽しんでいますが、アイスクリームには弱点があると認めています。彼がどのように indulgence を管理しているかというと：
- **適度さが重要**：チュワンドはアイスクリームを月に一度だけ楽しみ、そのほとんどを日中の前半に摂取します。
- **ポーションコントロール**：彼は _**ハーゲンダッツ**_ のバニラアイスクリームを選び、それを三つのサービングに分けて食べます。
- **バランス重視**：チートデイを制限しながらポーションコントロールを行うことで、自身のお気に入りのおやつを楽しむ一方で全体的な健康的な食事には影響を与えません。このようにしていても、彼は自分の食生活の中でバランスと適度さを保っています。
## チートフード
チュワンドは主に加工されていない自然食品を楽しんでいますが、アイスクリームには弱点があると認めています。彼がどのように indulgence を管理しているかというと：
- **適度さが重要**：チュワンドはアイスクリームを月に一度だけ楽しみ、そのほとんどを日中の前半に摂取します。
- **ポーションコントロール**：彼は _**ハーゲンダッツ**_ のバニラアイスクリームを選び、それを三つのサービングに分けて食べます。
- **バランス重視**：チートデイを制限しながらポーションコントロールを行うことで、自身のお気に入りのおやつを楽しむ一方で全体的な健康的な食事には影響を与えません。このようにしていても、彼は自分の食生活の中でバランスと適度さを保っています。
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好きな果物、ドリアンの栄養価について知る
チュワンド・タンが避けるものについて**#砂糖 -** 彼は時々アイスクリームを楽しむことはありますが、基本的には砂糖を避けています。科学的に見ても、[砂糖は老化プロセスを加速させる]ことが知られています。ユニティポイントヘルスのドクター・ニッシュによれば、テロメアというDNAの末端にある小さなキャップがDNAを保護しているそうです。私たちのDNAが複製される度に、そのテロメアは短くなります。そして砂糖はその短縮を早め、老化を促進するとのことです。 **#飲み物 –** チュワンドはコーヒーやお茶を避け、水分補給にはたっぷりと水を飲んでいます。ただし旅行中にはリラックスした状態でのみスキニーカプチーノを選ぶことがあります。 **#ライフスタイルの選択:** 彼は喫煙もアルコールも避けていて、ごくまれに少量のワインを楽しむことがあるかもしれませんが、一般的にはアルコールは控えています。 **#脂っこい食べ物 –** 友人と一緒に鍋料理を楽しむ際には、脂っこい食べ物はなるべく避けているようです。そのため、ラッサンスープではなく鶏肉のスープを選ぶといった工夫があります。
避けるべき食品と生活習慣で健康を守る
あなたは、「ラクサとは何か？」と考えているかもしれません。ラクサは、東南アジアで人気のあるスパイシーなヌードルスープで、ココナッツミルクがたっぷり含まれています。1杯あたり2300ミリグラム以上のナトリウムと31グラムの総脂肪を含んでおり、そのうち12グラムが飽和脂肪です。そのため、彼は健康的な食材として魚や豆腐、野菜を使った鍋料理を選び、MSG（モノソジウムグルタミン酸）を避けることを好みます。
# ソース
チュワンドはソースが嫌いで、可能な限り避けています。過去には食べる前に熱湯でソースを洗い流していたこともありました。また、彼はサンドイッチにはケチャップやマスタード、ドレッシングなしで楽しむことで、食事をクリーンでシンプルに保っています。
# インターミッテント・ファスティング
チュワンドは就寝7時間前からの飲食を避けており、大体午後10時から11時までに夕食を終えます。彼のダイエットアプローチはホリスティックなものであり、自分の体に優しい自然食品や未加工食品に焦点を当てています。野菜や果物、それに魚やナッツから得られる健康的な脂肪が彼の食事には欠かせません。この実践法はインターミッテント・ファスティングの原則にも合致しており、新陳代謝の健康促進と全体的なウェルビーイングへのコミットメントにも寄与しています。
## 最後に思うこと
もし何か行動するならば、それは生活のバランスを重視することです。ストレス軽減や運動、食事など様々な面でバランスが取れていることが健康とエネルギー維持には重要です。チュワンド・タン氏の心構えとライフスタイルは私に多くの影響を与えました。彼の日常生活を受け入れることでポジティブな変化がもたらされると思います。体調管理や健康というものは常に進行中なのです。
チュワンド・タン氏の厳格なライフスタイルから私は新たなウェルビーイング向上方法について学びました。そして最も印象深かった教訓があります。それは「時には最もシンプルな習慣こそが最大の結果につながる」ということです。
### チュワンド・タン氏から学ぶべきこと：
- **栄養管理**：常に全粒粉や未加工食品中心の食事を心掛けましょう。体と心を支えるため、高品質なたんぱく質や健康的な脂肪、および栄養素へ重点的に取り組むべきです。
- **積極的活動**：定期的に運動することが大切ですが、多忙の場合でも週3回ほど身体活動できれば良いでしょう。水泳、有酸素運動または筋力トレーニングなど、自分自身に合ったルーチン見つけて続けてください。
- **好きなことをする**：自分が楽しいと感じる活動選び、それによってストレス管理します。このようになることで全般的幸福感向上にも繋がります。
- **シンプルなお手入れと水分補給**：スキンケア処理を簡単明瞭し、水分摂取量もしっかり確保しましょう。それによって肌も喜んでくれるでしょう。
- **有害習慣回避**：砂糖や脂肪、不必要なお手軽ソース類摂取量削減しながらよりヘルシー選択肢へ移行し、新陳代謝維持目的としてインターミッテントファスティング実践しましょう。
# ソース
チュワンドはソースが嫌いで、可能な限り避けています。過去には食べる前に熱湯でソースを洗い流していたこともありました。また、彼はサンドイッチにはケチャップやマスタード、ドレッシングなしで楽しむことで、食事をクリーンでシンプルに保っています。
# インターミッテント・ファスティング
チュワンドは就寝7時間前からの飲食を避けており、大体午後10時から11時までに夕食を終えます。彼のダイエットアプローチはホリスティックなものであり、自分の体に優しい自然食品や未加工食品に焦点を当てています。野菜や果物、それに魚やナッツから得られる健康的な脂肪が彼の食事には欠かせません。この実践法はインターミッテント・ファスティングの原則にも合致しており、新陳代謝の健康促進と全体的なウェルビーイングへのコミットメントにも寄与しています。
## 最後に思うこと
もし何か行動するならば、それは生活のバランスを重視することです。ストレス軽減や運動、食事など様々な面でバランスが取れていることが健康とエネルギー維持には重要です。チュワンド・タン氏の心構えとライフスタイルは私に多くの影響を与えました。彼の日常生活を受け入れることでポジティブな変化がもたらされると思います。体調管理や健康というものは常に進行中なのです。
チュワンド・タン氏の厳格なライフスタイルから私は新たなウェルビーイング向上方法について学びました。そして最も印象深かった教訓があります。それは「時には最もシンプルな習慣こそが最大の結果につながる」ということです。
### チュワンド・タン氏から学ぶべきこと：
- **栄養管理**：常に全粒粉や未加工食品中心の食事を心掛けましょう。体と心を支えるため、高品質なたんぱく質や健康的な脂肪、および栄養素へ重点的に取り組むべきです。
- **積極的活動**：定期的に運動することが大切ですが、多忙の場合でも週3回ほど身体活動できれば良いでしょう。水泳、有酸素運動または筋力トレーニングなど、自分自身に合ったルーチン見つけて続けてください。
- **好きなことをする**：自分が楽しいと感じる活動選び、それによってストレス管理します。このようになることで全般的幸福感向上にも繋がります。
- **シンプルなお手入れと水分補給**：スキンケア処理を簡単明瞭し、水分摂取量もしっかり確保しましょう。それによって肌も喜んでくれるでしょう。
- **有害習慣回避**：砂糖や脂肪、不必要なお手軽ソース類摂取量削減しながらよりヘルシー選択肢へ移行し、新陳代謝維持目的としてインターミッテントファスティング実践しましょう。
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58歳でフィットネスモデルとして活躍されている方の秘訣、すごく参考になりますね！私もトレーナーとして活動していますが、やはり運動ルーティンと栄養バランスは何より大事。特に卵の栄養効果はクライアントにもよく勧めてます。ドリアンの話も興味深い！健康維持のヒントが詰まった内容で、また色々教えてください♪